Kaynaklar
Ücretsiz araçlar, tekrar tekrar döndüğüm okumalar ve en kötü beden imajı günleri için bir kit. İşinize yarayanı alın.
Ücretsiz
Olumsuz beden imajı düşüncelerini yatıştırmak ve bedeninizle kontrolle değil, şefkatle yeniden bağ kurmak için bir rehber.
İçinde neler var
Sinir sisteminizi desteklemek için 5 nazik, kanıtlanmış araç
Sizi şimdiki ana geri getiren topraklanma uygulamaları
İç Eleştirmeni yumuşatma stratejileri
Somatik ve duyusal temelli etkinlikler
En çok ihtiyaç duyduğunuzda sakin, şefkatli bir ses
Sadece e-posta adresiniz. Spam yok; ayrıca istediğiniz zaman abonelikten çıkabileceğiniz haftalık bültenimi de göndereceğim.
Bunlar da ücretsiz
İstediğiniz zaman açıp kullanın.
Önerilen okumalar
Hiçbiri doğrudan yeme bozuklukları hakkında değil, ama hepsi doğrudan altta yatana gidiyor. En çok döndüklerim bunlar.
Şemalar ve ihtiyaçlar
Jeffrey Young & Janet Klosko
Şemalar üzerine temel kitap: çocuklukta oluşan ve hayatımızı sessizce yöneten derin örüntüler. Sıcak, anlaşılır ve şema temelli terapideki herkes için vazgeçilmez.
Şema modları
Gitta Jacob, Hannie van Genderen & Laura Seebauer
Mod yaklaşımına dair en anlaşılır kendi kendine yardım rehberi: sıkıntı anlarında farklı parçalarımızın nasıl kontrolü ele aldığı ve onlarla nazikçe nasıl çalışılacağı.
Parça çalışması
Richard Schwartz
Parça çalışmasına bir giriş: başa çıkma davranışlarımızın, yıkıcı olanların bile, bizi korumaya çalışan parçalarımız olduğu fikri. Mod modeliyle birlikte okunur ve kendinizle savaşmayı bırakmayı kolaylaştırır.
Duygusal ihtiyaçlar
Jonice Webb & Christine Musello
Çocuklukta Duygusal İhmal üzerine: karşılanmamış duygusal ihtiyaçların görünmez yarası ve bunun yetişkinlikte kendinizle ve yemekle ilişkinizi nasıl şekillendirdiği.
Yemek ve beslenme
Evelyn Tribole & Elyse Resch
Yemeyi, yeniden dinlemeyi öğrenebilirseniz bedeninizin zaten nasıl yapacağını bildiği bir şey olarak yeniden çerçeveleyen kitap. Diyet kültürüne ve yemek kurallarına karşı pratik bir panzehir.
Beden imajı
Alex Light
Bedeni değiştirmeye takıntılı bir kültürde bir bedende yaşamanın ne anlama geldiğine dair dürüst, sıcak ve keskin gözlemlerle dolu. Okunması kolay ve şefkatli.
Kriz içindeyseniz
113 Zelfmoordpreventie (NL)
Kriz ve intihar önleme · 113.nl
Arayın: 113 veya 0800 0113 · 7/24 ücretsiz
Aile hekiminiz
Değerlendirme ya da sevk için doktorunuza başvurun
Acil tehlike altındaysanız
Yerel acil servis numaranızı arayın (Türkiye'de 112)
ya da en yakın acil servise gidin
Destek toplulukları
Beat (UK)
Yeme bozukluğu desteği · beateatingdisorders.org.uk
Yardım hattı: 0808 801 0677 · Ücretsiz ve gizli
Proud2Bme (NL)
İyileşme topluluğu · proud2bme.nl
Yeme bozuklukları ve beden imajı için online akran desteği
Bunlar profesyonel desteğin yerine geçmez, yalnızca bir başlangıç noktasıdır. Zorlanıyorsanız lütfen yetkin bir uzmana başvurun.
Daha derine inmeye hazır mısınız?
Bu araçlar o an için yardımcı olur, ama gerçek ve kalıcı değişim iki insan arasındaki alanda gerçekleşir. Başlamaya hazırsanız, nazikçe başlayabiliriz.